Нагрудные пульсометры: Как выбрать датчик чсс. Часы Garmin Данные во время тренировок

Руководство по мониторингу сердечного ритма с помощью спортивных смарт-часов компании Garmin.

Мониторинг сердечного ритма давно уже является неотъемлемой частью отслеживания активности умных часов компании Garmin, однако лишь в последнее время компания прилагает серьезные усилия для развития и повышения точности измерений не , а встроенных датчиков сердцебиения.

Сегодня, разбираемся в особенностях процесса мониторинга сердцебиения с помощью гаджетов от Garmin. Итак, вперед!

Первыми смарт-часами компании со встроенным датчиком сердцебиения стала модель Forerunner 225, выпущенные в 2015 году. С тех пор линейка производителя с наличием встроенных датчиков постоянно расширялась.

Как работает технология измерения сердечного ритма Garmin

Для начала, нужно определиться с пониманием того, как устроена технология мониторинга сердцебиения с помощью оптических датчиков. Сами датчики, аналогичные продуктам других производителей, вроде или , мало чем отличаются друг от друга.

Garmin использует запатентованную технологию под названием Elevate . Сами датчики расположены на задней крышке смарт-устройств таким образом, чтобы максимально плотно прилегать к коже.

В отличие от нагрудных датчиков, встроенные пульсометры используют цепочку световых сигналов, которые освещают капилляры, чтобы обнаружить изменения в объеме крови. Датчик также измеряет скорость кровотока и таким образом расчитываются данные о ЧСС в реальном времени.

Смарт-часы Garmin с возможностью измерения пульса

Как мы уже упоминали, линейка устройств компании включает несколько моделей. Мы решили перечислить основные:

Forerunner 735XT ;

Какие данные предоставляет Garmin

Итак, мы разобрались в том, как работает технология измерения седцебиения, привели список устройств, обладающих встроенных датчиком сердцебиения. Теперь пришло время поговорить о том, какие же данные доступны пользователю.

Конечно, количество данных может варьироваться в зависимости от конкретного устройства, однако, наиболее полная информация наданный момент у моделей Vivosmart 3 и Fenix 5.

Данные во время тренировок

Собираетесь на пробежку или просто идете в спортзал? Не важно. Устройства Garmin покажут вам основную цифру - количество ударов сердца в минуту. Подобный показатель может наглядно продемонстрировать Вам насколько эффективно вы тренируетесь. В общих чертах: чем выше пульс, тем эффективнее тренировка.

Для того, чтобы увидеть в какой зоне сердечного ритма сейчас находитесь, достаточно просто пролистать экран часов до нужного значения (как на картинке выше). Данный экран отображает, в какой зоне сейчас сердцебиение. Обычно, беглого взгляда в течение тренировки спортсмену достаточно, чтобы понять, нужно ли увеличить темп или наоборот, стоит немного снизить активность.

Если же есть желание видеть значения сердцебиения в режиме реального времен, но вместе с другими данными (например, расстояние или темп), то в этом случае можно настроить на одном из доступных экранов все отображаемые параметры.

Данные о сердцебиении в режиме отслеживания 24/7

Помимо мониторинга сердцебиения в режиме тренировки, умные часы Garmin производят измерение пульса и в "спокойном" режиме, в формате 24/7, то есть непрерывно. В том числе и ночью. Для отображения этих данных на устройстве, нужно выбрать соответствующий экран, как показано на фото выше. На экране показан график замера пульса как в состоянии покоя, так и пиковые значения измерений. Тапнув по экрану (или нажав соответствующую навигационную клавишу) можно просмотреть статистику более чем за 4 последних часа и более семи дней. Пример на фото ниже.

Но почему так важны показания сердцебиения в состоянии покоя, спросите Вы? Все очень просто. Запись и отображение этих данных дает хорошее представление о текущем состоянии здоровья, а также может снизить риск сердечных заболеваний.

Низкий уровень сердечных сокращений (40-60 уд./мин.) обычно лишь у спортсменов, либо людей, специально занимающихся для достижения подобных результатов. У большинства же среднестатистических взрослых людей средне-суточный показатель пульса будет находится в диапазоне 60-100 уд./мин. Кстати, средние показатели пульса можно использовать и для определения пиковых допустимых показателей сердцебиения у спортсменов во время тренировки и точнее расчитывать интенсивность занятий.

Показатель VO2 Max

Учитывая, что данная статистика накапливается постепенно, есть смысл обращать внимание на эту информацию после определенного количества тренировок, а не сразу.

Время восстановления будет расчитываться после того, как вы сохранили тренировку. После сохранения на экране часов появится виджет с указанием примерного времени восстановления

и уровня эффективности для продолжения тренировки. Или для последующей.

Восстановление пульса

Есть и еще одна интересная особенность в отслеживании пульса с помощью гаджетов Garmin. Основана она на отслеживании сердцебиения как во время тренировки, так и через пару минут после ее окончания. Разница между этими двумя значениями анализируется и вычисляется время для восстановления обычного для Вас значения пульса. Чтобы повысить точность подобной информации, рекомендуется прекратить любые движения и находится в состоянии покоя на протяжении замера.

Почему важно восстановление сердечного ритма? По словам специалистов Garmin, исследования показали, что корректное восстановление сердечного ритма напрямую связано со здоровьем сердечной системы. Так есть есть смысл относится к этому показателю серьезно и восстанавливать пульс правильно.

Тренировочный эффект

Есть возможность измерения и такого показателя. На самом деле здесь все тоже просто. Показатель измеряет воздествия аэробной и анаэробной тренировки на ваше тело. При этом используются данные о частоте сердечных сокращений, продолжительность и интенсивность активности. На основании полученных данных производится предполагаемый расчет эффективности будущей тренировки.

Для наглядности, оценка реализвана также с помощью цветовых схем. Таким образом, пользователь может наглядно увидеть, была ли конкретная тренировка эффективной и полезной для пользователя и в какой форме лучше проводить следующие занятия.

Отслеживание уровня стресса

Возможность отслеживания уровня стресса - функция для Garmin относительно новая. Впервые она была реализована на смарт-часах . Похоже, компания решила откатать свое решение прежде чем реализовывать его на топовых моделях серии Forerunner и . Алгоритм измерения уровня стресса также использует встроенный датчик сердцебиения. В отличие от измерения частоты сердечных сокращений, которая представляет собой среднее число сердечных сокращений в минуту, HRV фокусируется на небольших колебаниях сердца. Если говорить подробнее, алгоритм называется Heart Rate Variability (HRV) и измеряет временные интервалы между сердечными сокращениями. На эти показания может повлиять ряд факторов, включая возраст, время суток и общее состояние здоровья организма.

Чтобы понять, как спортивные часы Garmin с поддержкой измерения уровня стресса отображают стресс, достаточно взглянуть на картинку выше. Фактически, на часах отображается шкала с уровнем измерений от от 1 до 100. 1 означает низкий уровень стресса, а 100 - максимальное значение. Как раз при таком значении есть смысл предпринять какие-либо действия, чтобы успокоиться. Наблюдать измерения можно и в динамике. Например, доступна статистика с четырех часовым интервалом. Это позволит Вам анализировать, какие события влекут повышение уровня стресса, а какие успокаивают Вас.

Довольно интересно, кстати.

Стресс-тест HRV

Показателю HRV, о котором мы писали чуть выше, в компании нашли еще и такое применение. Правда, в отличие от упомянутой уже функции отслеживания стресса, эта функция требует сопряжения с .

Замер показателя HRV занимает 3 минуты, в течение которых лучше особо не двигаться. По результатам измерений станет ясно, стоит ли планировать ударную тренировку на сегодня, или лучше дать организму передохнуть.

Найти данный показатель в меню гаджета можно рядом с началом отслеживания активности в меню устройства.

Просмотр результатов измерения сердцебиения в Garmin Connect

Современная версия официального приложения компании сделана просто и интуитивно понятно, так что посмотреть статистику замеров сердцебиения труда не составит. Нужно отметить, что в компании проделали большую работу по поводу повышения доступности анализа данных, так что Вам не придется ломать себе голову о том, что означают все эти цифры.

Конечно, большую часть информации можно увидеть и на экране смарт-часов, однако иногда хочется посмотреть данные на большом экране ноутбука или смартфона, на худой конец. К счастью, вы можете сделать это из приложения Garmin Connect.

Отличная новость в том, что после обновления программы, масса полезной информации стала легко доступна. Обновление данных происходит каждый раз при синхронизации приложения с устройством, так что у Вас всегда актуальная информация. На вкладке "Мой день " можно увидеть пиковые показатели пульса и пульс в состоянии покоя. Нажав "развернуть " в верхней части приложения, можно открыть страницы с более подробной информацией, в том числе и уровень стресса. Кликнув по показателям пульса, можно получить статистику значений пульса на протяжении всего дня, представленного в виде графика. Анализируя представленные данные, вы можете понять, как те или иные события в течение дня отражались на вашем уровне стресса и/или насколько взволновали Вас.

Вкладка "календарь ", расположенная внизу экрана покажет статистику за различные периоды измерений. Красная полоса на каждом дне известит пользователя о том, что данные пульса были зафиксированы в течение всего дня.

В выпадающем меню (верхний левый угол) приложения можно попасть в раздел "Состояние здоровья " и выбрать интересующую позицию, в том числе "Частота пульса за весь день ". График формируется за последние 7 дней, 1 месяц или год. В этом же разделе можно изучить такие показатели как "Статистика занятий", данные VO2 Max, Стресс-тест HRV и т.д.

Как видно из нашего обзора, в компании Garmin, при разработке современных моделей смарт-часов, фитнес-трекеров и другой носимой электроники, самое пристальное внимание уделяют мониторингу пульса пользователя. И не без оснований, ведь подобная статистика позволяет лучше понять свой организм и настроить свои режимы жизнедеятельности таким образом, чтобы получить максимальный эффект от каждого процесса.

А пользоваться всей этой информацией или нет, выбирает сам пользователь.

Массу полезной и интересной информации из мира носимой электроники!

Эта статья появилась благодаря просьбе зрителей моего YouTube видео-канала разъяснить и как-то классифицировать ситуацию с нагрудными кардио-мониторами / пульсометрами от Garmin.

Сам Garmin не стоит на месте, и каждый год выпускает на рынок новые улучшенные модели.

Поэтому, в этой статье я собрал 4 проверенных и универсальных пульсометра, с которыми сам тренировался, ездил на велосипеде, ходил в походы, плавал.

Чтобы как-то развеять туман от названий, описаний я создал сводную таблицу, которая разбита по функционалу каждого пульсометра. Можете посмотреть сравнительную таблицу HRM (кардио-мониторов, пульсометров) ниже по тексту. Там же и мой видео обзор:-).

Видео-обзор: Классификация современных пульсометров Garmin: советы, рекомендации.

Давайте начнём с самого важного: зачем вам нужны нагрудные пульсометры Garmin?

Последний год Garmin активно начал использовать в своих часах и браслетах оптические сенсоры пульса - это модели VivoActive HR, VivoSmart HR, Fenix 3 HR . С одной стороны кажется, что теперь вам как бы не нужен нагрудны й пульсометр, ведь теперь вы можете постоянно измерять пульс на своей руке.

Да, конечно, вы можете узнать свой пульс в продолжении дня, но дополнительная статистика, которую передают на часы нагрудные ремни более обширная и детальная.

Вот например, если вы плаваете — встроенный пульсометр не может считать пульс с вашей руки воде , а специально «заточенный» кардио-монитор для плавания HRM-Swim () сохраняет эти данные и передаёт после выхода из воды на часы.

Тоже самое для бега - если вы бегаете, то пробежав с часами (например Garmin Fenix 3 HR) , где есть встроенный пульсометр вы получите лишь пульс и частоту шагов, помимо других обычных параметров - скорость, темп, температура.

А вот с нагрудным пульсометром HRM-RUN () у вас будет уже вся картина бега: длина шага, вертикальное колебания тела относительно земли, время пролёта над

В общем, если вам нужно знать пульс только для общего контроля своего состояния - вам нет смысла покупать дополнительный внешний кардио-монитор на ремне, а лучше использовать оптический сенсор на руке одной из новых модели часов Garmin.

Хотя иметь возможность постоянно контролировать свой пульс - это тоже хорошая вещь для тех людей, которые активно занимаются спортом.

Если вы все же хотите углубиться в процесс сбора данных и получить расширенную информацию про свои спортивные тренировки - вам понадобится нательный пульсометр - HRM (Heart Rate Monitor – монитор сердечной активности - англ.)

Пульсометры Garmin лучше брать уже в комплекте с нужным вам гаджетом. Так они будут стоить дешевле.

Например, свой пульсометр HRM-Run я получил в комплекте с часами Garmin Fenix 3 HR. Вы узнаете его по красной крышке на передающей площадке.

Если вы уже имеете часы и после прочтения моей статьи решили взять себе кардио-монитор, прежде всего, определитесь, для чего он вам нужен?

Фитнес, спортзал тренировки:

Если вы занимаетесь в спортзале, фитнесс, тренировками - вам достаточно Garmin HRM-Premium (). Стоит он 70 дол. США.

Этот ремень не имеет акселерометра, а только учитывает ваш пульс в процессе занятия или тренировки. Мне он нравиться из-за мягкого, эластичного материала. А чтобы сэкономить расход батарейки — сама передающая площадка может отстёгиваться.

На этом графике вы видите показания ремня в процессе тренировки, когда данные были сброшенны в Веб-сервис Garmin Connect.

Кстати, Мой первый кардио-монитор был Garmin HRM – это простая модель для фитнеса, которая шла с трекером активности Vivofit. Отдельно он стоил 49 дол. США.

Сам ремень был пластмассовый. Показывает только пульс. Это старенькая модель пульсометра, но этот старичок практически понимает большинство устройств Garmin: от часов до навигаторов.

Тренироваться с ним можно, но мне лично, было не очень удобно. Приходилось носить пластмассовый ремень, на груди. Справедливости ради, хочу сказать, что «пластмассовость» ремня только на груди, а по бокам уже идут эластичные ремешки.

Плавание:

Если вы постоянно плаваете (хотя бы 2-3 раза в неделю) - то для учёта пульса в бассейне - вам нужен Garmin HRM-Swim (). Цена этого пульсометра - 100 дол. США.

Особенность данного кардио-монитора в том, что когда вы плаваете, он накапливает данные про ваш пульс. Это сделано потому, что данный протокол ANT+, по которому работает ремень не может «пробить» слой воды, чтобы передать информацию часам.

Поэтому ремень в воде сохраняет данные до тех пор, пока пловец не выйдет из воды и начнётся сброс данных на часы с ремня.

Данные тренировки в воде с помощью Garmin HRM-Swim будут выглядеть так:

При этом, когда вы на воздухе, вы можете смотреть свой пульс на нагрудном пульсометре без проблем.

От себя скажу, что носить нагрудный пульсометр Garmin Swim на улице не очень удобно, так как его материал очень липкий и цепкий к телу. Это сделано так, чтобы он не слетал, когда вы плаваете или делаете кувырки - развороты в бассейне. Да и сам ремень должен выдержать агрессивные воздействия реагентов, которые есть в бассейнах. На улице вам будет очень жарко носить его на теле, а в воде - в самый раз!

Бег:

Для бегунов лучше взять кардио-монитор - Garmin HRM-RUN () в который встроен акселерометр.

Этот пульсометр стоит аналогично с HRM-SWIM – тоже 100 дол. США.

Этот монитор позволяет учитывать дополнительные данные беговой активности, например: конечно пульс, длина шага, вертикальные колебания корпуса относительно земли, время пролёта между шагами, нагрузки на ноги спортсмена (левую и правую в процентном соотношении).

Бегать с таким пульсометром одно удовольствие - он лёгкий, эластичный ремень не трёт и хорошо сидит на теле. Размер передающей площадки тут оптимальный. Если вы оденете ремень - он не будет сильно выступать у вас на футболке.

Бег, плавание, велосипед

Если вы бегаете, плаваете, ездите на велосипеде - вам будет полезен этот кардио-монитор.

Цена этого устройства - 130 дол. США.

Единственный минус- что он не заточен для бассейнов, а лишь для плавания на открытой воде. Сам ремень не стоек к агрессивному воздействию реагентов, которые могут использоваться в закрытых бассейнах.

Если вы триатлет - этот пульсометр как раз для вас. Он собирает массу дополнительной информации по спортивной активности.

На сколько долго хватает батарейки - аккумулятора для работы пульсометра?

Все представленные в моем обзоре модели работают от одного типа питания - это таблетка - батарейка CR2032 3V

Срок службы ремней без замены батарейки - в среднем более 1 года и больше.

Самая дешевая модель Garmin HRM - имеет отсек, который открывается с задней части —

Интересное решение HRM-Premium – тут площадка отстегивается. Так вы сможете сократить срок использования батарейки и спокойно промыть ремень. Батарейка находится в самой площадке.

Серия новых пульсометров 2015 года - HRM-SWIM, HRM-RUN, HRM-TRI – имееют резиновую заглушку, которая прикрывает корпус передатчика. Крышка блока крепится 4 болтами.

Резиновая заглушка используется, чтобы защитить корпус и сделать дополнительный барьер для поступления воды и пыли. Хотя резиновая прокладка- кольцо тоже плотно прилегает в середине корпуса, чтобы защитить батарейку.

Какие внешние датчики и нагрудные HRM пульсометры Garmin лучше выбрать в зависимости от Вашей активности.

Сравнительная таблица кардио-мониторов, пульсометров Garmin

Параметр	HRM	HRM Premium	HRM-Swim	HRM-RUN	HRM-TRI
Цена:	50$	70$	100$	100$	130$
Детальный обзор:	обзор	обзор	обзор	обзор	обзор
Для чего используется:	Фитнес, спорт	Фитнес, спорт	Плавание в бассейнах	Бег	Бег, Плавание, Велосипеды
Водонепроницаемость:	10 m	3 m	5 ATM (50м)	5 ATM (50м)	5 ATM (50м)
Элемент питания, батарейка:	CR2032, 3V	CR2032, 3V	CR2032, 3V	CR2032, 3V	CR2032, 3V
Срок службы батарейки:	3 года при 1 час тренировки за день	4,5 года за 1 часовую тренировку за день	18 месяцев за 3 плавания за неделю	12 месяцев за 1 час занятия в день	10 месяцев при 1 тренировке в день
Дополнительные параметры бега:
Сохранение и передача данных:
Данные по плаванию:
Стойкость в воде:

Инструкции для пульсометров Garmin:

Спорт давно и прочно поселился в нашей жизни и стал неотъемлемой ее частью. Мы заботимся о своем здоровье и хотим выглядеть хорошо, не жалея ни времени, ни средств. Словно поддерживая все наши начинания в погоне за идеальной фигурой, на помощь приходит ведущий производитель портативной электроники, компания Garmin дарит любителям активного образа жизни беговые часы, обладающие великолепным фитнес- функционалом.

Часы для бега Garmin. Ваш личный фитнес-инструктор!

Точное, четкое и неукоснительное соблюдение режима тренировок, подсчет потребляемых калорий и сопоставление их с нагрузкой – вот главные факторы, обеспечивающие красивое и здоровое тело. И в этом отношении беговые часы Garmin станут для вас верным помощником!

Высокочувствительные датчики, вкупе с GPS- приемником позволяют записывать показания пульса в динамике, пройденный путь и его интенсивность, вести подсчет израсходованных калорий и составлять свою личную программу тренировки.
Беспроводная синхронизация с компьютером. Синхронизируйте полученные данные, загружайте на наш сайт Garmin Connect и анализируйте результаты своей тренировки!
Огромное разнообразие расцветок стильный дизайн. В ассортименте часов для бега Garmin есть модели, которые подойдут как гламурным любительницам фитнеса, так и брутальным спортсменам!
Тотальная защита! Абсолютное большинство часов для бега Garmin обладают великолепной защитой от механических воздействий, а также полной водонепроницаемостью.

Часы для бега Garmin - никогда еще занятие спортом не было таким простым и эффективным!

Нагрудный пульсометр Гармин измеряет частоту сердечного ритма с точностью ЭКГ. А все потому, что датчик размещен под грудью пользователя – т.е. прибор считывает информацию безошибочно. Но! При использовании устройства нужно обязательно учитывать его специфику. Обзор покажет, какой пульсометр Garmin лучше выбрать.

Нагрудные пульсометры от Garmin

В продажу поступили три модели с разным предназначением – для плавания, для бега и универсальная модель. Пульсометры Garmin отличаются материалами и функциями. Главное предназначение – мониторинг сердечных сокращений. Но! К примеру, первый прибор определяет вид плавания, насчитывает круги и пр. Он выполнен из специального водонепроницаемого материала. Крепление, охватывающее грудь, выполнено так, чтобы не скользить и не слетать во время плавания.

Используйте модели в соответствии с их предназначением. К примеру, если измерить пульс прибором для плавания, то пользователь вместе с показателями получит раздражение на коже. Между пульсометром и телом появится потовое скопление, которое будет способствовать скольжению прибора.

Конструкция каждого образца отличается своими особенностями и «заточена» под определенный вид деятельности. То же касается и опций. В пульсометре для плавания нет функций с измерением нагрузки на ногу, длины шага и пр. А это важно для профессиональных спортсменов.

Преимущества HRM-Tri

Другое дело – универсальная модель Garmin:

Встроенные три рабочих режима – бег, плавание и спортзал
Продуманный дизайн и материалы – подходит для всех трех тренировок
Расширенный функционал – индивидуальный для каждого рабочего режима

Рейтинг моделей

Рейтинг	Описание
Первое место – Garmin HRM-Tri	В пользовательском кругу первое место занимает универсальный образец, где присутствуют три базовых режима работы (бег, плавание, спортзал). Популярность обусловлена расширенным функционалом. Базовая задача – измерение пульса. Отличие в том, что каждый режим предлагает специализированный функционал (имеются в виду опции типа измерение вертикального колебания в беге или частота взмахов руки в плавании).
Второе место – Garmin HRM-SWIM и Garmin HRM-RUN	Эти приборы заняли второе место только из-за предназначения. Т.е. купив прибор для бега, пользователь не сможет использовать его во время плавания и наоборот. Обе модели сосредотачивают лишь те функции, которые относятся к конкретному роду деятельности.